Выпуск 482. Откуда берутся фобии

Когда человек попадает в опасную ситуацию, у него возникает чувство страха. Это естественный процесс. Он имеет явную полезную функцию — защиту жизни и здоровья.

Когда человек боится, все органы чувств обостряются, и человек становится лучше готов к тому, чтобы устранить угрозу. Поэтому страх — это хорошо.

Когда опасная ситуация заканчивается, то и страх проходит.

Но иногда что-то идет не так. Опасности нет, а страх остается. Такое явление называется фобией. Фобия — это переживание страха, несмотря на отсутствие реальной опасности.

Наиболее часто встречаются фобии животных, воды, высоты, грома и т. д.

Фобия — это чрезвычайно неприятное психическое расстройство, которое может длиться месяцами. Кроме того, она может усиливаться до такой степени, что начинаются панические атаки — неконтролируемые приступы ужаса. При этом никакие лекарства не помогают.

Поэтому полезно знать, как образуются фобии.

Женщина ночью идет
мимо кладбища.
На дороге стоит мужчина.
— Мужчина, не проводите меня?
— Зачем?
— Я покойников боюсь.
— А чего нас бояться?

Причина появления фобий состоит в том, что человек неправильно воспринимает свое состояние во время страха.

Фобия развивается в три этапа:

Этап 1. Неожиданная стрессовая ситуация

Например, человек сильно испугался неожиданного удара грома. В этот момент у него возникли все телесные признаки страха: дрожь, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и т. д.

Правильная реакция в этот момент: понять, что ничего страшного не произошло, это только очень громкий звук. Он не причинит вреда, а телесные проявления страха скоро пройдут, бороться с ними не надо. Дрожите на здоровье.

Вот здесь можно допустить ошибку и перейти к этапу 2.

Этап 2. Перенос страха на сопровождающие обстоятельства

Удар грома происходит во время грозы. Поэтому в этот момент есть еще сверкание молний, сильный ветер и ливень.

И вот тут происходит смешивание чувств:

• С одной стороны, сейчас грома нет.
• С другой стороны, испуг, дрожь и сердцебиение есть.

В этот момент легко перепутать:

• страх от удара грома,
• и страх от грозы в целом.

Часто человек ошибочно переносит реальный страх от конкретной причины на страх сопровождающих обстоятельств. Происходит, как говорят психологи, генерализация страха.

Этап 3. Самозапугивание

Когда гроза все-таки закончилась, и человек пришел в себя, он делает неверный вывод: «Я боюсь грозу!» Начинается самозапугивание: «Вдруг будет гроза, мне опять будет страшно».

В какой-то момент самозапугивания наступает фобия. Даже если сейчас грозы нет, страх никуда не уходит.

Есть еще дополнительное влияние культуры на появление фобий. В западном мире фобии распространены в три раза больше, чем в странах Азии, Африки и Латинской Америки.

Это объясняется тем, что в западной культуре популярна тема смакования всяческих ужасов. Хоть в фильмах, хоть в новостях. Нет выпуска новостей, в котором хоть чем-нибудь да не напугали зрителей.

Как же избежать появления фобии?

Сужение страха

— А пока вы в страхе пытаетесь
выключить телевизор,
мы продолжим.

К сожалению, если фобия у человека давно, то тут уже нужна помощь специалиста. Так просто это заболевание не лечится, и лекарств от него нет.

Но если испуг случился недавно, то есть эффективный способ не дать ему перерасти в фобию. Этот способ называется «сужение страха». Он состоит в том, чтобы в ситуации страха максимально узко сформулировать причину страха.

Вернемся к грозе. Вы можете назвать причину страха в таких вариантах:

• Меня напугала гроза.
• Меня напугал удар грома.
• Меня напугал неожиданный удар грома.
• Меня напугал неожиданный удар грома только сейчас. Раньше такого не было.

Чем более узко сформулирована причина страха, тем меньше шансов перехода на второй этап: «Перенос страха на сопровождающие обстоятельства». Вы уже не будете себя запугивать ситуацией в целом.

Ну и еще: поменьше смотрите всякие ужасы.

Страх — это полезно,
но запугивать себя не надо.