Выпуск 403. Неуправляемое мышление

Много неприятностей человеку доставляет так называемое неуправляемое мышление.

Рассмотрим на примере, что это такое.

Допустим, у человека что-то кольнуло в боку. Тут же побежали мысли:

• Я, видимо, заболел!
• Колет слева, там желудок!
• Что это может быть?
• Скорее всего, это язва…

И дальше мозг начинает раскручивать картины страшной болезни. Развивается мнительность — свойство видеть в любых телесных проявлениях симптомы смертельного заболевания.

А через некоторое время включается психосоматические процессы — мысли о болезнях способствуют развитию этих болезней.

В запущенном случае это может перерасти в ипохондрию — весьма неприятный невроз, когда человек всё время чувствует, что смертельно болен, и это доставляет невыносимые страдания.

Этот же механизм работает в любых сферах:

• Он отвернулся — наверное, что-то скрывает.
• Люди засмеялись — видимо, надо мной.
• Кто-то идёт сзади — возможно, маньяк.

Неуправляемое мышление постоянно подбрасывает поводы для переживаний и очень быстро раскручивает их до жутких опасностей. И не даёт спокойно жить.

Как же справиться с неуправляемым мышлением?

Качели сомнений

Открываю медицинский справочник
в любом месте и вижу,
что и эта болезнь
тоже мне вполне подходит.

Чтобы бороться с неуправляемым мышлением, нужно понять общий принцип работы мозга.

В первую очередь мозг реагирует на то, что меняется. Поэтому любые изменения запускают мыслительный процесс, в конце которого мозг делает вывод: «Либо это изменение опасно, либо — нет».

Поэтому, если кольнуло в боку, то очевидно, что нужно обратить на это внимание. Поэтому прислушаться к телу в этот момент естественно и правильно. Но если ничего больше не происходит, то дальше надо остановить бессмысленный поток сознания на тему: «А что ещё может случиться?»

Неуправляемое мышление обладает свойством зацикленности: человек раз за разом прокручивает одни и те же мысли.

Как только вы заметили, что любую ситуацию вы прокручиваете в голове десятки раз, то ваше мышление стало неуправляемым.

Для выхода из цикла нужно принять волевое решение. Обычно это волевое решение состоит из двух вариантов:

Вариант 1. Вы что-то предпринимаете.
Вариант 2. Вы перестаёте об этом думать.

Если вы выбрали первый вариант, то начинайте собирать информацию. Если зацикленность на здоровье, то идите к врачу и сдавайте анализы. Если зацикленность на том, что от вас что-то скрывают, то идите и выясняйте это. То есть вместо прокручивания всяких страхов вы начинаете собирать реальную информацию.

Если же ничего больше не происходит, то лучше забыть об этом. Так просто это сделать не получится, поэтому придумайте способ переключения. Например, каждый раз, как только пришла нехорошая мысль, меняйте физическую активность. Если сидите, то встаньте, если стоите, то сядьте. Уберитесь в комнате, сходите за продуктами.

Как мы уже говорили, мозг реагирует на изменения. Поэтому при смене активности мозг переключается на новую информацию.

Если привычка мыслить о всяких опасностях уже стала хронической, то так просто переключить мозг не получится.

Нужно использовать другой подход.

Старые мысли на новый лад

Один человек мечтал
стать неудачником.
И не смог.

Для выхода из постоянного цикла мыслей о плохом проведите письменный анализ на тему: «Действительно ли всё так плохо?»

Берёте лист бумаги и пишете ответы на вопросы:

• Почему я думаю, что у меня случилось что-то плохое?
• Какие факты говорят об этом?
• Есть ли другое объяснение этим фактам?

Когда вы что-то пишите, то для мозга это более серьёзная деятельность, чем просто пробегающие мысли. Поэтому все страхи становятся смешными и нестрашными.

Если взять начальный пример, то там будет написано что-то типа:

Почему я думаю, что у меня язва желудка?
Потому что у меня один раз кольнуло в боку.

Уже смешно. А как только стало смешно, эта мысль уже перестала вас мучить.

Поэтому, как только заметили, что мысли убежали не туда, остановите их и верните на правильную дорожку.

Не гоняйте мысли по кругу.
Гоните их туда, куда вам нужно.