Автор статьи: Елена Шереметьева
Почему мне так плохо?
Этот вопрос может иметь кучу ответов.
Может, происходит сейчас в моей жизни что-то нерадостное.
Либо заболеваю.
Может, детские (подростковые, взрослые) травмы.
Или привычка такая, во всём искать плохое?
Может… может…
Может быть всё, что угодно.
Ищите причину (а может, и причины), не покладая рук, исследуйте себя сами и с привлечением специалистов.
Но пока вы ищите причину своей депрессии, вам же надо как-то жить… С этой вот плохостью, нежеланием ничего делать, а желанием наоборот — самоликвидироваться. Да ещё где-то брать энергию не только на более-менее человеческую жизнь от рассвета до заката, но и на эти самораскопки, чтоб их… И как, спрашивается, жить, и где энергию брать?
Прежде всего забудьте благостные советы: «Слушайте себя, слушайте своё тело». В состоянии, когда так хреново, подсказка от тела будет одна — замереть, не двигаться, а ещё лучше — сдохнуть.
Вам надо насильно — да-да — тащить себя и следить за результатом. Например, вам не спалось утром, погода была на редкость хороша, вы чувствовали себя не так плохо, как обычно — и вот бац, вы пробежались! И почувствовали себя на некоторое время пободрее и даже повеселее. Делаете зарубку — так, пробежечка, запомним.
Вы попали в шумное людное место — демонстрация, концерт, футбол — и так вовлеклись, что не то что о депрессии, вообще о себе забыли. Опять запоминаете.
Музыку слушаете, такую, что мозг взрывается, или наоборот, медитативно-успокаивающую — и она вам помогает. В копилку.
Ну вы уже поняли.
Вы должны найти и выучить наизусть, от чего вам лучшеет. Понятно, не так, чтобы совсем хорошо. Но получше, пободрее, можно ещё пожить. И даже люди на улицах кажутся после этого не такими омерзительными. Вполне себе обычные люди. Есть даже приятные.
Так вот.
У вас есть такой список.
- Пробежка.
- Людное мероприятие.
- Музыка.
- Прогулка в парке.
- Разговор со знакомым человеком о ЕГО, а не своих проблемах.
- Фильм (комедия, трагедия, ужасы — что переключает).
И так далее, лучше, чтобы побольше было пунктов, на разные случаи жизни.
(Еду лучше в этот список не включать, эффект заедания кратковременный, а последствия труднорасхлебываемые, что радости не добавит. Алкоголь и прочие прелести вряд ли стоит брать на вооружение, вы же не знаете, насколько затянется ваша депрессия. А если на годы? Не думаю, что алкоголизм — достойная замена депрессии).
Теперь, предположим, вы проснулись и понимаете, что всё, точка, мерзость вашей жизни зашкаливает, вы просто не в силах существовать.
Что делать?
Чем более вы идёте на поводу у вашего состояния и замираете в растительном существовании, тем хуже вам будет и тем сложнее будет выходить из засосавшей вас трясины потом.
Поэтому берёте список — и по списку делаете то, что сейчас можете. Не слушая собственных стонов, на силе воли, идёте малыми шажками.
Например, вы выбрали пробежку.
Вы примерно знаете, что надо сделать.
Встать. Встаёте.
Пойти в туалет, потом умыться. Идёте в туалет, потом умываетесь.
Одеться. Одеваетесь…
Не думайте о себе глобально, не думайте о пробежке, думайте только о том шаге, который делаете сейчас.
Будучи в депрессии, вам надо вытаскивать сопротивляющееся тело к жизни. То, что в обычном состоянии делается легко и в удовольствие, в депрессии делается от головы и на силе воли. Но делать это надо. Иначе, когда вы найдёте причину депрессии и избавитесь от неё, вы обнаружите свой организм в плачевном состоянии. Слава Всевышнему, если процессы обратимы. А если нет?..
Итак.
Выводы:
1. Стратегически — ищем причины и способы избавления от депрессии.
2. Тактически — формируем список того, что делает жизнь чуть краше и маленькими шагами выполняем пункты списка, опираясь на волевое усилие и разумное понимание ситуации.