Хотите увеличить силу, заземлиться и получить защиту внутренних органов?
Практикуем упражнение цигун «Железная рубашка» Мантек Чиа.
В этом упражнении вы нагнетаете все больше воздуха во все уменьшающееся пространство брюшной полости.Ци упаковывается в фасции, окружающие ваши органы.
Это дает вам:
-увеличение силы,
-защиту внутренних органов,
-заземление.
Как выполняем.
Стоите, ноги на ширине плеч. Вдавите пальцы ног в землю, пустите корни в Матушку Землю как можно глубже.
«Подожмите хвост» — выпрямите поясничный прогиб и выровняйте шею со спиной — подайте подбородок и шею назад.
Руками обнимите воображаемое дерево, ладони перед лицом, пальцы направлены друг на друга, большие пальцы вверх и отодвинуты от вас, мизинцы наоборот придвинуты к вам (это создаст напряжение в руках).
Подышите только животом, тихо и незаметно.
Выдох до сжатия низа живота.
1-глоток воздуха (10% от нормального объема — и дальше такие же мелкие глоточки), живот не раздувать, держать плоским.
2-глоток воздуха, диафрагму вниз, половые органы и анус вверх, живот втянуть (давление сверху, снизу, спереди).
3-глоток воздуха, сжать левую часть ануса, направить ци в левую почку, втянуть левую сторону живота.
4-глоток воздуха, сжать правую часть ануса, направить ци в правую почку, втянуть правую сторону живота.
Втяните обе стороны живота, продержитесь, пока не кончится воздух.
5-глоток воздуха, половые органы и анус вверх.
6-глоток воздуха, диафрагму вниз.
7-глоток воздуха, слегка нагнитесь вперед.
8-глоток воздуха, выпятите почки наружу.
9-глоток воздуха, в почки, держитесь, пока можете.
Выдох, выпрямиться, подышать.
Поначалу делать «Железную рубашку» не больше трех раз в день.