Выпуск 497. Как сосредоточиться на работе?

Бывают ситуации, когда внешние факторы вызывают сильное беспокойство и невозможность сосредоточиться.

Но при этом должностные обязанности отменить нельзя, и вам нужно быть спокойным и собранным, чтобы их качественно выполнять.

Как же стать сосредоточенным только на работе?

Волевое внимание

Обычно волноваться начинаешь
после фразы собеседника:
«Вы только не волнуйтесь».

Есть два фактора, которые влияют на вашу сосредоточенность:

• Интерес к работе.
• Беспокойство о внешних причинах.

Разберем каждый из них.

Фактор 1. Интерес к работе

Мозг имеет встроенную защиту от бессмысленной деятельности. Если человек пытается делать то, что ему неинтересно, то мозг через некоторое время отключается.

Поэтому пытаться заставлять себя делать неинтересную работу никакого смысла не имеет. Мозг будет всячески сопротивляться этому. Можно себя заставлять, но это потребует больших усилий.

Поэтому не занимайтесь скучной работой. Как это сделать, я рассказывал в рассылке «Скучная работа».

Фактор 2. Беспокойство о внешних причинах

Есть свойство мозга, которое защищает нас от опасности. Это беспокойство. Если вы пойдете по узкой тропинке рядом с пропастью, то ваш мозг будет постоянно напоминать вам: «Рядом пропасть! Осторожно! Свалишься — и хана!»

Проблема в том, что даже если рядом нет пропасти, но есть проблема, которая вас волнует, то мозг будет постоянно напоминать об этой проблеме. Это нормальное свойство мозга.

В этой ситуации бессмысленно себя успокаивать и говорить себе что-то вроде: «Успокойся, сосредоточься!» Это не поможет. К тому же такое поведение достаточно неразумно. Представьте себе пилота, у которого на пульте замигала красная лампочка, а он думает: «Так, не буду отвлекаться от игры, тетрис на седьмом уровне ошибок не прощает».

Когда есть внешняя проблема, а прямо сейчас надо работать, то нужно сделать следующее. Временно остановите работу и скажите себе: «Мне надо прийти в себя».

После этого сознательно обдумайте то, что вас беспокоит, и, самое главное, примите решение о том, что вы будете делать по поводу вашего беспокойства. Например, у вас болезненные ощущения. Вы беспокоитесь, что это может быть опасно. Тогда установите время, когда вы посоветуетесь с врачом. Это решение может выглядеть так: «Если к концу работы боль не пройдет, то запишусь на прием к врачу».

Затем волевым усилием перенесите внимание на работу. После принятия решения о том, что вы будете делать и когда, ваше беспокойство резко снизится. Потому что мозг видит, что вы проблему решаете, и дергать вас ему уже не нужно.

Но если вы не знаете, что предпринять, как поступить тогда?

Решение без решения

— Как называется состояние,
в котором тебя абсолютно все раздражает?
— Бодрствование?
— Да, точно. Бодрствование.

Если вы находитесь в ситуации, когда вас окружает слишком много факторов, чтобы принять решение, то лучший вариант — это… отложить решение.

Это можно сравнить с ситуацией, когда вы попали на автомобиле в густой туман. В тумане лучше не продолжать движение, а подождать, пока туман рассеется. Или двигаться, но очень медленно, чтобы успеть среагировать на изменение обстановки.

Поэтому не торопитесь. Скажите себе: «Я пока подумаю и оценю обстановку. Потом буду действовать».

И после этого вернитесь к работе. Чтобы окончательно убрать посторонние мысли, подумайте о том, что вы сейчас делаете, и задайте себе вопрос: «Могу ли я свою работу сделать более эффективно?»

Ваше внимание переключится на рабочий процесс, и беспокойство уйдет.

Не можете сосредоточиться?
Примите решение об отвлекающем факторе.